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    第2部分 玩沙包活動筋骨

    來源:普親養老機構發布日期:2017-12-18

    導語: 無論是手工制作的,還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。每個人有兩個以上沙包的話,就可以有多種多樣的玩法。

      第2部分 玩沙包活動筋骨

      工具:沙包

      無論是手工制作的,還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等,據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。

      每個人有兩個以上沙包的話,就可以有多種多樣的玩法。

      主要目的和效果

      放松身體

      感受移動物體

      巧妙性(靈巧度)的維持和提高

      注意力的維持和提高

      促進交流

      彼此合作

      分散壓力

      1、閉眼拋接

      所需時間:約5分鐘

      等級:普通

      看得到的話自然可以做到,一旦閉上眼睛呢?一定很有趣。

      玩法

     、倜總人各自準備1個沙包

     、趯⑸嘲蛏蠏伷鸷,閉上雙眼

     、巯蚯吧斐鲭p手,此時保持雙眼緊閉,接沙包。

     、芷恋亟幼∩嘲脑,那就算非常成功。

     、菰囋嚳,拋接10次有多少次成功。

      要點

      如果能夠事先預測到落地點再拋擲沙包那就好了。

      應用

      試試單手拋接吧。

      不雅鞥拋擲沙包后才閉上雙眼,試試一開始就把眼睛閉上吧。


      2、屈膝接

      所需時間:約5分鐘

      等級:簡單

      只需要讓沙包落在膝蓋上。這也不簡單哦,加油吧。

      玩法

     、倜總人各自準備1個沙包

     、趯⑸嘲蛏蠏伷。

     、鄄灰檬纸由嘲,讓它自己落在膝蓋上。

     、茉囋嚳,拋接10次有多少次成功。

      要點

      為了讓沙包落在膝蓋上,不只是活動雙腿而已,親自嘗試一下吧。

      應用

      臉部高度、頭部高度、頭部上方等,試試靈活改變沙包拋擲的高度吧。


      3、雙手拋接

      所需時間:約5分鐘

      等級:簡單

      合攏在一起伙食兩手分開拋接,哪種都好玩。

      玩法

     、倜總人各自準備好2個沙包。

     、谠囋嚥n雙手同時將2個沙包向上拋擲吧。

     、蹆蓚都能接住的話,就算非常成功。

     、芴魬鹨幌,10次拋接有多少次成功呢。

      要點

      努力做到在拋接2個沙包時,動作有序,不要亂。

      應用

      試試雙手各拿著1個沙包,然后同時將2個沙包向上拋擲吧(雙手分開的情況下拋擲)


      4、組隊拋接

      所需時間:約5分鐘

      等級:普通

      考慮對方的心情,這會有利于沙包的拋接。

      玩法

     、賰扇艘唤M,每組各自準備2個沙包。

     、陔p手并攏捧著2個沙包,然后同時將2個沙包拋給對方。

     、圩龅揭粋不落地接住沙包,就算是非常成功。

     、苓B續拋接10次不要停下來。

      要點

      努力做到在拋接2個沙包過程中不會亂無章法。

      一邊回應“好咧!”一邊玩。

      應用

      試試雙手各拿1個沙包,互相拋接吧。


      5、傳遞

      所需時間:約5分鐘

      等級:普通

      配合彼此的節奏,喊口號,“一二三.....開始!”

      玩法

     、賰扇艘唤M每組各自準備2個沙包。

     、趦扇烁髯杂糜沂帜1個沙包。

     、郯炎约河沂稚系纳嘲氐缹Ψ阶笫稚。

     、馨褌鞯阶笫稚系纳嘲f到右手,并重復以上同樣的動作。

     、菰囋囘B續傳遞20次吧。

      要點

      注意是右手傳左手接。

      應用

      試試反過來,左手傳右手接。

      試試配合歌曲《龜和兔》來傳遞吧。


      6、環形拋接

      所需時間:大約5分鐘

      等級:普通

      這是以前令人懷念的沙包游戲。盡情享受吧。

      玩法

     、倜總人準備2個沙包。

     、诿恐皇指魍兄1個沙包,然后將右手上的沙包向上拋擲。

     、劭焖俚貙⒆笫稚系纳嘲f到右手上。

     、苡凶笫肿プ÷湎聛淼纳嘲,然后重復之前同樣的動作。

      要點

      稍微將右手上的沙包拋高點,就能穩妥地接住。

      應用

      連續10次、連續20次、連續30次,試試循序漸進地增加目標次數。


      7、手部運球

      所需時間:約5分鐘

      等級:普通

      這也是沙包的玩法之一。

      玩法

     、倜總人各自準備1個沙包。

     、趯⑸嘲p輕向上拋擲。

     、塾檬直辰幼÷湎聛淼纳嘲。

     、馨匆陨喜襟E將沙包輕輕往上拋然后接住球。試試連續重復10次這樣的動作吧。

      要點

      將沙包向上拋出,讓它在半空中多停留一會兒更好。

      應用

      同樣的動作,試試用另外一只手來運球。

      增加到2個沙包,用雙手再試試吧。


      8、開出好球

      所需時間:月5~10分鐘

      等級:普通

      玩得精彩的話,就這樣子喊“好球”!

      玩法

     、倜總人各自準備2個沙包。

     、跍蕚湟粡堊雷。

     、郾M量將沙包準確投擲到桌子上。

     、苊總人各投兩次球,投擲到桌子上就算非常成功。

     、菝總人給有5次機會,看看10次投球能投中多少次吧。

      要點

      從下往上投擲,很容易投中。

      應用

      試試在距離桌子1m、2m、3m處投球吧。


      9、托球游戲

      所需時間:約5~10分鐘

      等級:普通

      玩劍玉很困難,但是這樣做的話也許就能輕松做到。

      玩法

     、倜總人各自準備1個沙包和1個塑料瓶。

     、谖兆∷芰掀康钠可w部分,再把沙包放在塑料瓶上面。

     、劬瓦@樣將沙包往上拋,讓下降的沙包落到塑料瓶上,不要讓它掉到地面。

     、10次之中,有幾次成功呢,試一下吧。

      要點

      首先,把塑料瓶托放在胸前,然后再開始拋球。

      應用

      試試用另外一只手拋球。

      試試把沙包放在塑料瓶底部來拋球。

      試試用2個沙包來拋球。


      10、三球拋接

      所需時間:約5分鐘

      等級:稍難

      你一次能玩多少個球呢?3個、4個、還是5個呢?

      玩法

     、贈]個人各自準備3個沙包

     、趯3個沙包同時向上拋擲。

     、垡粋不落接住全部沙包的話,就算是非常成功。

     、茉囋嚳10次有多少次成功吧。

      要點

      要使沙包再拋接過程中不亂章法,需要掌握拋球技巧。

      應用

      試試單手拋接3個沙包

      4個、5個,試試增加沙包的數量吧。


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